« Après un épisode de stress, j’ai perdu pas mal de cheveux. Est-ce que prendre des compléments alimentaires peut m’aider ? »
Victoria,
29 anni
La réponse de René
" Cara Victoria,
La réponse est oui. Mais permettez-moi de développer un petit peu !
Comprenez bien qu’un cheveu, c’est un petit organisme avec un très grand appétit. En croissance constante, le cheveu consomme de grandes quantités de micronutriments pour opérer la synthèse de la kératine. Lorsque cette nutrition ne peut être soutenue, la synthèse s’arrête, et la chute est inévitable. Pour limiter ces phénomènes de chute il faut donc nourrir vos cheveux et maintenir leur alimentation en micronutriments, surtout à la suite d’un bouleversement qui met à mal leur cycle de croissance. "
Les conseils de René
Votre allié n°1 : une alimentation saine et diversifiée
Avant de parler de compléments alimentaires, il faut vous pencher sur un levier essentiel que vous seule pouvez maitriser : votre alimentation. Ce que vous absorbez tous les jours est la source n°1 de nourriture pour vos cheveux. Plus cette alimentation est diversifiée et équilibrée, mieux c’est ! On a pour habitude de vous dire qu’un beau cheveu commence sur un cuir chevelu sain, mais tout commence à l’origine dans votre assiette ! Alors pour remettre vos cheveux d’aplomb, composez-leur un petit menu dédié.
Il n’y a pas d’aliments à bannir à proprement dit. Aucun ne favorise la chute directement. Mais il est important d’adopter une alimentation diversifiée puisque le cheveu va venir puiser dans le sang les aliments nécessaires à sa croissance et tous peuvent trouver un intérêt. Les vitamines sont essentielles, notamment les B5, B6, B8 et E, que l’on trouve abondamment dans les légumes verts et les fruits. Ces vitamines aident à la synthèse des protéines du cheveu, la kératine. Pensez aussi au zinc et au sélénium, deux minéraux que l’on retrouve aussi massivement dans la viande et les légumes.
Ce dont le cheveu raffole par-dessus tout, ce sont les acides aminés soufrés. N’en cherchez pas sur les étals ou dans vos livres de cuisine, ils sont cachés dans les aliments riches en protéines de très bonne qualité : les œufs, la viande, le poisson, le lait. Ceci pose bien sûr la question des régimes d’exclusion, comme les régimes végétariens ou vegans. Les protéines végétales ont beaucoup d’atouts, mais elles sont pauvres en acides aminés soufrés.
Lorsqu’il s’agit de rééquilibrer les apports d’une alimentation peu diversifiée ou de compenser les risques nutritionnels d’un régime alimentaire d’exclusion, les compléments alimentaires sont vos meilleurs amis.
Quels compléments alimentaires pour la perte de cheveux ?
L’idée est d’amener les éléments nutritionnels qui font défaut à vos cheveux quotidiennement pendant plusieurs mois pour les aider à supporter une période de stress ou s’en remettre. Le stress dérègle le bon fonctionnement de votre organisme : vos cheveux, comme le reste de votre corps, ne reçoivent plus les éléments essentiels à leur croissance. Il est temps de remettre tout ça d’aplomb. Voyez ça comme un reboot nutritionnel, un peu comme une détox après les fêtes. Les compléments vont venir compenser les carences de votre alimentation et booster la nutrition de vos cheveux pour relancer la machine. Même si l’idéal est un peu d’anticipation la prise d’un complément alimentaire au moment de l’événement ou a posteriori est toujours efficace.
Privilégiez donc les formules riches en vitamines B5, B6, B8, et E, et en éléments qui vont booster le métabolisme pour favoriser la microcirculation et donc l’apport nutritionnel. Dénichez les composés végétaux comme les polyphénols de la myrtille, les huiles riches en acides gras polyinsaturés (bourrache, carthame) et les antioxydants.
Prenez-les en cure de trois mois (les effets commencent à être visibles au bout d’un mois), à renouveler plusieurs fois dans l’année, ce qui aura un effet de rémanence intéressant pour vos cheveux. Une cure en hiver pour anticiper les changements printaniers, et une à la fin de l’été pour survivre à l’automne par exemple. Entre deux cures, focalisez-vous sur la diversification de votre alimentation qui prendra le relais de manière plus permanente. Pensez aux compléments comme des boosters temporaires. Le vrai changement de fond, c’est votre alimentation !
Il n’y a pas de contre-indication particulière mais faites attention à ne pas multiplier les compléments parce que la compétition en termes d’absorption des vitamines nuit à leur efficacité. Les compléments portent bien leur nom, ils ne sont pas votre ressource principale et ne doivent intervenir qu’en…complément ! Pour les phases de grossesse et d’allaitement, privilégiez plutôt une alimentation diversifiée qui bénéficiera autant à la maman qu’au bébé…laissez les compléments à l’autre parent, ils sont stressés eux aussi !
Et avant tout : prenez soin de vous et soignez ce stress. Votre corps vous a donné l’alerte, écoutez-le ! Inspirez, expirez, souriez !
