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Até que ponto é mau, doutor?

Porque devo usar suplementos dietéticos para o meu cabelo?

"Depois de um surto de stress, perdi muito cabelo. Tomar suplementos dietéticos pode ajudar-me?

Victoria,
29 anos

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A resposta de René

 "Cara Victoria,

A resposta é sim. Mas permita-me que desenvolva um pouco!
Compreenda que o cabelo é um pequeno organismo com um apetite muito grande. Em crescimento constante, o cabelo consome grandes quantidades de micronutrientes para sintetizar a queratina. Quando esta nutrição não pode ser sustentada, a síntese cessa e a queda de cabelo é inevitável. Para limitar a queda do cabelo, é importante alimentar o seu cabelo e manter o seu fornecimento de micronutrientes, especialmente após uma perturbação que perturbe o seu ciclo de crescimento" 

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O conselho de René

O seu aliado número um: uma dieta saudável e diversificada

Antes de falar de suplementos alimentares, é preciso olhar para um fator essencial que só pode ser controlada por si: a sua dieta alimentar. O que come todos os dias é a fonte número um de nutrição para o seu cabelo. Quanto mais variada e equilibrada for a sua dieta, melhor! Normalmente dizemos-lhe que um bom cabelo começa com um couro cabeludo saudável, mas tudo começa com a sua dieta! Por isso, para recuperar a forma do seu cabelo, prepare um pequeno menu dedicado a ele.

Não há alimentos a proibir, estritamente falando. Nenhum deles promove diretamente a queda de cabelo. Mas é importante adotar uma dieta diversificada, uma vez que os cabelos irão extrair do sangue os nutrientes necessários para o seu crescimento, e todos eles podem ser interessantes. As vitaminas são essenciais, particularmente a B5, B6, B8 e E, que se encontram em abundância nos legumes e frutas verdes. Estas vitaminas ajudam na síntese das proteínas capilares: queratina. Pense também no zinco e selénio, dois minerais que também se encontram em grandes quantidades na carne e nos vegetais.

O que o cabelo adora, acima de tudo, são aminoácidos que contêm enxofre. Não os procure nas prateleiras ou nos seus livros de cozinha, eles estão escondidos nos alimentos ricos em proteínas de alta qualidade: ovos, carne, peixe, leite. Isto levanta naturalmente a questão das dietas de exclusão, tais como as dietas vegetarianas ou veganas. As proteínas vegetais têm muitas vantagens, mas são baixas em aminoácidos com enxofre.

Quando se trata de reequilibrar uma dieta não diversificada ou de compensar os riscos nutricionais de uma dieta de exclusão, os suplementos alimentares são os seus melhores amigos.

Quais os suplementos alimentares para a queda de cabelo?

A ideia é fornecer os elementos nutricionais de que o seu cabelo carece diariamente durante vários meses para o ajudar a suportar ou a recuperar de um período de stress. O stress perturba o bom funcionamento do seu corpo: o seu cabelo, como o resto do seu corpo, já não recebe os elementos essenciais para o seu crescimento. É tempo de voltar a pô-lo nos eixos. Pense nisso como um reinício nutricional, um pouco como uma desintoxicação após as férias. Os suplementos compensarão as deficiências da sua dieta e estimularão a nutrição do seu cabelo para que este volte a funcionar. Mesmo que o ideal seja um pouco de antecipação, tomar um suplemento alimentar no momento do evento ou posteriormente é sempre eficaz.

Portanto, opte por fórmulas ricas em vitaminas B5, B6, B8, e E, e em elementos que irão impulsionar o metabolismo para promover a microcirculação e, portanto, a ingestão nutricional. Procurar compostos vegetais tais como polifenóis de mirtilo, óleos ricos em ácidos gordos polinsaturados (borragem, açafrão) e antioxidantes.

Tome-os como um tratamento de três meses (os efeitos começam a ser visíveis após um mês), para serem repetidos várias vezes por ano, o que terá um interessante efeito secundário no seu cabelo. Um curso de tratamento no inverno para antecipar as mudanças da primavera, e um no final do verão para sobreviver ao outono, por exemplo. Entre dois cursos de tratamento, concentre-se na diversificação da sua dieta, que assumirá mais permanentemente. Pense em suplementos como reforços temporários. A verdadeira mudança fundamental é a sua dieta!

Não existem contraindicações particulares, mas tome cuidado para não aumentar o número de suplementos que toma, porque o excesso em termos de absorção de vitaminas é prejudicial à sua eficácia. Os suplementos são adequadamente nomeados: não são o seu principal recurso e só devem ser usados como...suplemento! Para a gravidez e amamentação, favorece uma dieta diversificada que beneficiará tanto a mãe como o bebé... deixa os suplementos para os outros pais - eles também estão stressados!

E acima de tudo: cuide de si mesmo e trate devidamente deste stress. O seu corpo deu-lhe o sinal de aviso - escute-o! Inspirar, expirar, sorrir!

 

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